كيف تمارس الرياضة بشكل صحيح
كيف تمارس الرياضة بشكل صحيح؟
ممارسة الرياضة هو نوع من الروتين اليومي الذي لا محالة ان يكون موجودا ضمن أهدافك اليومية لأنها مهمة جدا للجسم ومفيدة أيضا فالعقل السليم في الجسم السليم والرياضة هي أساس سلامة وقوة البدن لذا يجب الحفاظ على استمرارية ممارستها حتي تحافظ على صحة جسدك.
نصائح رياضية للمبتدئين
- ابدأ ببطء : لا تبالغ في عدد مرات ممارسة الرياضة في الاسبوع الاول فلا تمارسها اكثر من 5 مرات في اول اسبوع ويجب عليك البدء بشكل تدريجي حيث تبدأ في اليوم الاول بثلاثين دقيقة فقط
- ابدأ بتمارين الاطالة : عليك البدء بتمارين الاطالة قبل البدء بأي تمرين آخر وذلك تجنبا لاي اصابة وايضا بعد الانتهاء من التمارين عليك القيام بتمارين الاطالة مرة اخرى لكي تستهدف كل عضلة على حدا
- التنويع بين التمارين : عند ممارسة تمرين واحد فعلى الاغلب سيصيبك الملل سريعا مثل تمرين الجري مثلا ولكن اذا قمت بالتنويع بين التمارين المختلفة في آن واحد فسوف يكون الامر اكثر متعة بالنسبة لك فعلى سبيل المثال قم بممارسة تمارين المقاومة ورفع الاثقال وتمارين الاخرى التي تفقدك وزنا وتزيد من كتلتك العضلية
- اسأل خبير رياضي : كل مبتدئ يجد صعوبة كبيرة في ممارسة الرياضة ويشعر بالتعب الشديد في بادئ الامر وهذا ما يدفع الشخص لان يسأل خبراء في الرياضة ليعرف ما هي الرياضة المناسبة لجسمه والتي تلائمه خاصة في حالة حاجتك لخسارة الوزن فالكثير يجد صعوبة كبيرة في خسارة الكثير من الوزن ، فيوضح خبراء الرياضة بعض الانواع التي تساعدهم على خسارة الوزن بشكل آمن وبدون اي اصابات محتملة بالاضافة الى اختيار الاوزان المناسبة لكل شخص وحسب لياقته ووزنه وكل وزن بالتدريج فلا يجب حمل وزن ثقيل مرة واحدة بل يجب الصبر لان رياضة رفع الاثقال تحتاج الى الصبر
- الحصول على قسط كاف من الراحة : الخطأ الذي يرتكبه ممارسي الرياضة المبتدئين هو انهم يمارسون الرياضة كل يوم وبشكل مفرط وهذا ما يؤدي الى اخطار وخيمة ولا ينصح بذلك ابدا ولكن ممارسة الرياضة لوقت طويل تتطلب فترة من الراحة حتى لا تتضرر العضلات ويطول مدة استشفائها
أفضل وقت لممارسة الرياضة
ان الرياضة ليس لها وقتا بعينه من اجل ممارستها بل ان الوقت يتوقف على كل شخص يمكن ان يستمر في ممارسة الرياضة في هذا الوقت وذلك وفقا لنمط حياته وطبيعة يومه فالاشخاص الذي ينشغلون طوال يومهم سواء مع عائلتهم او في اعمالهم وانشغالهم على مدار اليوم ينصح بأن يمارسوا الرياضة في اوقات الصباح الباكر قبل ان يغادروا للعمل يقوموا بأداء بعض التمارين الرياضية المفيدة للجسم
قد يهمك: كيف تتعلم اللغة الانجليزية بسهولة؟
هل للنادي دور أساسي لممارسة الرياضة ؟
النادى ليس شرطا اساسيا من اجل ممارسة الرياضة، فالرياضة يمكن ممارستها في اي مكان وان كان في المنزل فالذهاب الى النادي ليس امرا ضروريا على الاطلاق اما عن ممارسة المشي والجري فهذه التمارين يمكنك ممارستها خارج المنزل في اي مكان اما عن تمارين المقاومة ورفع الاثقال فهي تمارين يمكن ان تؤديها في المنزل اي ان الرياضة لا تحتاج الى مكان او زمان محددين بل انها تمارس في اي بقعة
رياضات يمكن ان تمارسها خارج النادي :
- يمكنك ممارسة رياضة ركوب الدراجة خارج المنزل ولكن بعيدا عن الاندية
- يمكنك الجري خارج البيت دون الحاجة الى الذهاب الى احد الاندية
- يمكن ان تخرج من اجل التمشية قليلا خارج المنزل في الصباح
- تمارين المقاومة ورفع الاثقال يمكن ان تؤديها دون ان تغادر منزلك ولا تحتاج الى صالة رياضية او نادي
- يمكن ان تتعلم رياضة الرقص في المنزل من خلال متابعة البرامج الخاصة بالرقص على اليوتيوب
- يمكن ان تتعلم السباحة بعيدا عن الاندية تماما
- ممارسة الريشة الطائرة
قد يهمك : كيف تتعلم الفوتوشوب؟
فوائد التمارين الرياضية :
قبل نهاية الموضوع عليك ان تعلم لماذا عليك ان تمارس الرياضة باستمرار وتتعرف على الفوائد التي تعود عليك من خلال ممارستها وهي :
- تحمي الرياضة الجسم من السمنة
- تعطي الجسم نشاط وتساعده على القيام بما عليه من واجبات
- تقوي جهاز المناعة والجهاز التنفسي وتقوي عضلة القلب كما انها تقوي الذاكرة
- تنظم نسبة السكر في الجسم وتقلل من الاصابة بمرض السكري