نبذة عن فوائد معدن الكالسيوم وأضراره
لابد من الأخذ بعين الاعتبار فوائد معدن الكالسيوم وأضراره لما له من أهمية لجسم الانسان ،فالكالسيوم هو من المعادن الضرورية
والهامة لجسم الانسان، لأنه يساهم في بناء العظام والأسنان، وأيضا الكالسيوم هام لصحة القلب والعضلات، ولكن عند نقص الكالسيوم
في الجسم، أو الجسم لا يأخذ حاجته من الكالسيوم ستحدث اضطرابات صحية متعددة نفردها لكم في مقالنا هذا.
أسباب نقص الكالسيوم
الكالسيوم هو من المعادن الأساسية والهامة في بناء الجسم ولكن نقصه في الجسم يؤدي إلى أمراض متعددة نذكر منها ما يلي:
- مرض نقص كالسيوم الدم.
- هشاشة العظام.
- مرض الكساح.
- تسوس الأسنان.
- تشقق الأظافر.
- مرض قلة العظام.
أسباب نقص الكالسيوم في الطفولة المبكرة
وهناك الكثير من الأسباب التي تؤدي إلى نقص الكالسيوم في مرحلة الطفولة المبكرة نذكر منها ما يلي:
- في الطفولة المبكرة لم يحصل الجسم على الكالسيوم الكافي.
- تناول بعض الأدوية التي تقلل من قدرة الجسم على امتصاص معدن الكالسيوم.
- سوء الامتصاص.
- بعض أدوية العلاج الكيمياوي.
- نقص المغنسيوم في الجسم.
- إجراء عمليات جراحية في الغدة الدرقية.
- التهاب حاد في البنكرياس.
طرق علاج نقص الكالسيوم
في جسم الإنسان البالغ نسبة الكالسيوم تتراوح ما بين 8,8 و10و4 لكل ديسيلتر. وهناك طريقتين لعلاج نقص الكالسيوم:
- الطريقة الأولى: وتكون تحت إشراف طبيب معالج مختص لتناول مكملات الكالسيوم الغذائية.
- الطريقة الثانية : هي تغيرات في النظام الغذائي، وذلك بإضافة أنواع من الأطعمة التي تكون غنية بالكالسيوم مثل: المكسرات والحليب ومشتقاته.
فوائد الكالسيوم
الكالسيوم يعتبر من المعادن الأساسية في جسم الإنسان، فهو يساهم في بناء العظام ويقوي الأسنان، والأطباء يوصون بتناول الكالسيوم
وخصوصا للنساء لكثرة فوائده، والتي سنذكرها كما يلي:
- الكالسيوم يعمل على تقوية العظام.
- الكالسـيوم يحمي الجسم من أمراض القلب، ويحمي عضلة القلب.
- الكالسيوم يقوي الأسنان، ويساعد بالحد من نزيف اللثة.
- الكالسيوم يتغلب على مرض السكر وذلك بتنشيطه للبنكرياس.
- يقوم الكالسيوم بتعديل مستويات حموضة الدم، ويحافظ على توازن السوائل في الدم,
- الكالسيوم يخلص الجسم من التشنجات والروماتيزم وألالم الظهر.
- الكالسيوم يحد من الإصابة بسرطان القولون.
- يخلص الجسم من تشقق القدمين، واليدين، وجفاف البشرة.
ما هي أضرار الكالسيوم؟
توجد فوائد لمعدن لكالسيوم وأضرار، ولكن توجد بعض الأضرار له ، حيث إن ارتفاع مستوى الكالسيوم في الدم، يؤدي إلى مشاكل كثيرة نذكر منها:
- تكون حصى الكلى.، والإصابة بالفشل الكلوي.
- الخرف وقد يؤدي إلى غيبوبة.
- هشاشة العظام، ومشاكل في القلب.
لذلك يجب علينا عدم الإفراط في تناول الأغذية التي تحتوي على معدن الكالسيوم.
فوائد الكالسيوم للحامل
كذلك التغذية الصحية هي أساسا لحياة سليمة ومتوازنة، وخصوصا للنساء في فترة الحمل. فمن المكونات الغذائية الخاصة
بالحامل الكالسيوم حيث يعتبر ضروريا سواء للمرأة الحامل أو للجنين الذي أخذ بالنمو،
ولكن بنفس الوقت يجب الانتباه إلى عدم زيادة الكمية من الكالسيوم، واستشارة الطبيب.
ومن جهة آخرى يوجد مصادر غنية بالكالسيوم للحامل مثل الحليب خالي الدسم، والزبادي قليل الدسم والسردين المعلب.
ماهي مصادر الكالسيوم
الحليب هو إحدى مصادر الكالسيوم الهامة، كذلك يوجد مصادر أخرى نذكرها كما يلي:
- فول الصويا: وهو غني بالكالسيوم الطبيعي.
- الطحينة: والتي تكون مصنوعة من السمسم.
- بذر الكتان: من أهم المصادر للكالسيوم.
- الخضار الخضراء: مثل البازلاء والفاصوليا.
- بذر دوار الشمس: فهم يدعم العضلات والأعصاب وغني بالكالسيوم.
- البطاطا الحلوة: بحبة البطاطا الواحدة يوجد تقريبا 70ملليغرام من الكالسيوم.
- اللوز: كوب من اللوز يقارب ثلث الكمية الموصى بها يوميا.
- الحبوب: يوجد فيها الكالسيوم ولكن ليس بالكميات الكثيرة، مثل القمح، والأرز، والشوفان.
كميات الكالسيوم الموصى بها يوميا حسب الأعمار
لابد من تحسب موضوع فوائد معدن الكالسيوم وأضراره، و للاستفادة من الفوائد وتجنب الأضرار يجب الانتباه للكميات الموصى بها
حسب الأعمار والتي سنلخصها لكم حسب ما يلي:
- للرجال يوجد كميات محددة موصى بها نلخصها لكم كما يلي:
من عمر 19 إلى عمر 50 تتراوح الكمية بين 1000 ملغ إلى 2500 ملغ.
من عمر51 إلى عمر 70 تتراوح الكمية بين 1000 ملغ إلى 2000 ملغ.
بعمر 71 وما فوق تتراوح الكمية بين 1200 ملغ إلى 2000 ملغ.
- للنساء يوجد أيضا كميات محددة من الكالسيوم نذكرها فيما يلي:
من عمر 19 إلى عمر 50 تتراوح الكمية بين1000 ملغ إلى 2500 ملغ.
من عمر 51 ومافوق تتراوح الكمية بين 1200 ملغ إلى 2000 ملغ.
- وقد يهمكم المقال التالي:
- فوائد التين الشوكي للبشرة.